为什么减肥不是减肥,而是减肥?有三种方法可以使你健康减肥。
2020-11-21 04:00:38    来源:本文章来源于网络

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许多人认为减肥就是减肥。如果你把体重降到一个标准水平,你就会减肥。然而,减肥的人和健身的人会告诉你,体重不是减肥的关键,减肥是减肥的重点。脂肪是发胖的关键。

减肥时不要只关注体重。减肥与否受到许多因素的影响,如肌肉质量、水分、器官、骨骼、脂肪会影响你的体重。

肥胖是由于过度的脂肪,脂肪和臃肿,这会使你发胖。而肌肉丰富的健身者,虽然他们也会体重过多,但身体没有多余的脂肪,身体很紧,主要是因为他们的体脂率足够低。

在减肥期间,如果你降低你的体脂率,增加你的肌肉数量,你的体重可能不会波动太大,但你的身体会逐渐好转。

这是因为脂肪体积大,肌肉体积小,两者相差三倍。肌肉质量的增加可以让你每天消耗更多的卡路里,基本的新陈代谢水平也会比以前高,也就是说,你不会容易发胖。

那么,我们怎样才能科学地降低体脂率,提高肌肉质量呢?有三种方法可以使脂肪保持在旺盛的新陈代谢水平!

方法1.每日卡路里摄取量大于基本代谢量。不要过度饮食。

过度节食是不可取的。为了避免饥荒,我们需要合理控制卡路里的摄入,每天的卡路里摄入量需要大于身体的基本代谢。当你的热量摄入过低时,身体会主动分解肌肉,代谢水平会下降,人们会倾向于增加体重。

我们每天的卡路里摄入量必须超过1200卡路里,少于1600卡路里,这样身体才能产生热量缺口,使脂肪慢慢分解。我们只需要戒掉各种零食,三餐做饭,少做饭,多吃蔬菜,吃八分饱,这种热量就会被控制住。

方法2.有氧运动时间应控制在40分钟。

有氧运动可以帮助我们分解脂肪,但长时间有氧运动也会导致肌肉损失,我们需要控制有氧运动不超过40分钟,这样肌肉损失就最小了。

我们可以从低强度运动开始训练,逐步提高身体耐力,提高运动能力,然后逐步提高运动强度,高强度运动不仅可以消耗脂肪,而且可以锻炼肌肉,有效地避免肌肉损失。每周坚持锻炼四次以上,你就会减肥。

方法3.不要忽视力量训练

力量训练可以锻炼肌肉,改善身体线条,我们可以在第二天进行一组阻力训练,锻炼自己的肌肉,从复合动作开始,人们可以在家里进行自重训练,如蹲、推、拉、板支撑训练都可以纳入你的训练计划。

每次30分钟的力量训练刺激肌肉,使肌肉纤维撕裂重组后,可以变得更强,你的基本代谢水平会慢慢提高,每日卡路里消耗会逐渐增加,脂肪成型速度也会加快!