李敏
2020-11-20 04:15:24    来源:本文章来源于网络

李古柯最近在WB上分享了一张健身照片。尽管她45岁了,但她的身材仍然像以前那样性感,腰围纤细,背心更上乘,臀部也和他以前一样丰满。她的侧线非常好看,非常女性化,这让粉丝们吹嘘自己的身材很好。

作为一名歌唱家和舞蹈家,李古柯几十年来一直保持着健康的习惯。据说人们在中年时会发胖,但李古柯显然保持得很好,感觉比他年轻时更美,充满了健康和活力。如果你看着她的身材而不看她的脸,你就会认为她只有二三十岁。

李柯属于瘦肉类。她穿着宽松的牛仔外套,看上去很年轻,感觉自己像个假小子。

然而,当挑战枕头裙时,它也显得非常女性化,尤其是腰部,这是由香奈儿腰带勾勒出来的,太薄了。它觉得她的腰围应该在60厘米左右。

小腰部是喜欢豆子的必要条件,但臀部并不是所有女明星都有的。李柯年轻的时候,她的臀部很好看,很圆,很丰满。随着年龄的增长,她的臀部仍然很高,没有平坦的下垂情况,粉丝们吹嘘说女神的好身材真的像一天一样,自律的女孩很好!

现在45岁的可可·李,脸上可以看到衰老的迹象,但身体还是和那一年一样热,尤其是几十年来,就像一天真正的臀部,而不是骨盆向前倾斜!臀部练习比腹肌更容易,关键是正确练习。今天,我们推荐一组臀部动力瑜伽,早上睡觉前,臀部看起来更好。

仰卧,弯曲膝盖,脚后跟紧贴臀部,手掌紧贴,背靠地面。

当你呼气时,核心紧绷,臀部向上,臀部与上半身成直线上升。

大腿肌肉紧绷向外张开,吸气和恢复,并有控制的髋部下垂。

动态运动12-16次,重复2组。

俯卧,双手交叉,前额依附于手背,腹部紧贴地面,腿部张开与臀部相同的宽度。

弯曲膝盖,小腿钩垂直于地面,脚趾钩向后,注意膝盖和臀部的宽度。

当你呼气的时候,臀部会把你的膝盖从地上推下来,放松你的背部。

吸气减少,动态练习12-16次,重复2组。

山立准备,核心收紧,脊柱向上伸展,手掌靠近大腿外侧。

左膝轻微弯曲,右腿向后伸直,上身向前倾,双手向下自然地触地。

右腿和上半身总是在同一直线上,背部是直的,不要翻转臀部。

动感锻炼12-16次,换位。

山立好,心紧,脊柱向上伸,眼睛自然向前看。

弯下右腿,把脚趾钩在椅子上,在左腿上向前迈一小步,保持骨盆保持中立。

呼气时,臀部坐下来,左腿弯曲,连续蹲两次,然后回到原来的位置。

动感锻炼12-16次,换位。

以上一组动态运动既能刺激臀部肌肉,增强臀部肌肉,又能改善臀肌线。练习后记得及时伸展。

仰卧,膝盖弯曲,脚趾钩住。左小腿伸向右,右大腿靠左小腿外侧站立,双手握住右腿和膝盖,然后向头部拉,感觉臀部后部的伸展感。保持6-8呼吸,换位。

臀部扁平、臀部下垂的修女在上床前每天练习一次,一个月后就能看到效果。

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